मोबाइल से आंखों को कैसे बचाएं 12 बेहतरीन टिप्स

आधुनिक युग में स्मार्टफोन हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं। लेकिन कई घंटों तक लगातार मोबाइल स्क्रीन देखने का हमारी आंखों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। डिजिटल आई स्ट्रेन, सूखी आंखें, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि कुछ आम समस्याएं हैं जिनका सामना हम अक्सर करते हैं। हालांकि, कुछ सरल उपायों को अपनाकर आप इन समस्याओं से बच सकते हैं और अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं।

#1. 20-20-20 नियम का पालन करें:

इस रूल को फॉलो करना बहुत आसान है। हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। यह आपकी आंखों को आराम देने और दूर की वस्तुओं पर फोकस शिफ्ट करने में मदद करता है।

#2. चमक कम करें और रात का मोड चालू करें:

मोबाइल स्क्रीन की अत्यधिक चमक आंखों को थका देती है। स्क्रीन की ब्राइटनेस को कम से कम रखें और जहां तक संभव हो, रात के समय रात का मोड चालू करें। इससे नीली रोशनी कम हो जाती है, जो नींद को बाधित कर सकती है।

#3. नियमित ब्रेक लें:

हर 30-45 मिनट में अपने मोबाइल से कम से कम 5 मिनट का ब्रेक लें। आंखें बंद करें, कुछ देर टहलें या कोई अन्य गतिविधि करें। यह स्क्रीन समय को सीमित करने और आंखों को आराम देने में मदद करता है।

#4. आंखों को मॉइस्चराइज करें:

डिजिटल स्क्रीन देखने से आंखें सूख जाती हैं। आर्टिफिशियल आंसू या डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आई ड्रॉप्स का उपयोग करके समय-समय पर अपनी आंखों को मॉइस्चराइज करें।

#5. फोंट का आकार बढ़ाएं:

छोटा फोंट पढ़ने के लिए आंखों को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। मोबाइल की सेटिंग्स में जाकर फोंट का आकार बढ़ाएं, जिससे आराम से पढ़ा जा सके।

#6. एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग वाला स्क्रीन प्रोटेक्टर इस्तेमाल करें:

यह कोटिंग स्क्रीन रिफ्लेक्शन को कम करती है, जिससे आंखों में चमक नहीं पड़ती और आंखें कम थकती हैं।

#7. अच्छी रोशनी में मोबाइल का इस्तेमाल करें:

कम रोशनी या अंधेरे में मोबाइल देखने से आंखों को नुकसान पहुंचता है। अच्छी रोशनी में मोबाइल का इस्तेमाल करें।

#8. आंखों की नियमित जांच कराएं:

डिजिटल आई स्ट्रेन के जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं। आपका डॉक्टर किसी भी समस्या का जल्दी पता लगाकर उसका इलाज कर सकता है।

#9. ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें:

ब्लू लाइट फिल्टर वाले चश्मे या ऐप्स का उपयोग करके नीली रोशनी के संपर्क को कम करें। ये फिल्टर नीली रोशनी को कम करते हैं, जिससे आंखों को तनाव कम होता है और नींद भी बेहतर आती है।

#10. स्वस्थ आहार और जीवनशैली अपनाएं:

आपकी आंखों का स्वास्थ्य आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और आपकी जीवनशैली से भी प्रभावित होता है। संतुलित आहार लें जिसमें हरी सब्जियां, फल, विटामिन ए और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।

#11. पलक झपकाना न भूलें:

कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन देखते समय हम अक्सर कम पलक झपकाते हैं। इससे आंखें सूख जाती हैं और जलन होने लगती है। हर कुछ मिनट